¿Qué es el masking y por qué afecta a las personas altamente sensibles?
Vivir en sociedad implica, muchas veces, adaptarse para encajar en las expectativas colectivas. Sin embargo, para algunas personas, especialmente las altamente sensibles, este ajuste puede transformarse en una práctica constante y desgastante conocida como masking. Esta estrategia no solo afecta su bienestar emocional, sino que también las aleja de su autenticidad.
En este artículo exploraremos qué es el masking, cómo impacta a las personas altamente sensibles (PAS) y, sobre todo, cómo pueden encontrar fuerza en su sensibilidad y autenticidad.
1. ¿Qué significa masking? Una "máscara" para encajar
El término "masking" describe un comportamiento en el que las personas adaptan sus expresiones y acciones para parecer más "neurotípicas" o aceptadas socialmente. Esta práctica puede implicar fingir emociones, ocultar incomodidades y hasta adoptar formas de actuar que no reflejan quiénes son realmente.
En mi caso, recuerdo las navidades de mi infancia como un ejemplo claro. Mientras otros disfrutaban el bullicio de las fiestas, yo prefería un rincón tranquilo con un libro. Sin embargo, ante la presión de ser "social", sonreía y fingía disfrutar. Al final de la noche, el agotamiento no era solo físico, sino emocional. Aprendí, con los años, que está bien elegir lo que me hace bien y no lo que parece aceptable.
Este acto de "ponerse una máscara" no es exclusivo de eventos puntuales. Para las personas neurodivergentes y PAS, el masking se convierte en una herramienta diaria, aunque con un alto costo emocional.
Existe una herramienta que encontré hace unos meses y son los auriculares con cancelación de ruido, aunque no los usaría en un evento social todo el tiempo, sí puede ser una ayuda gradual. Puedes turnarte ubicando espacios de calma por unos minutos y luego volver a la reunión para compartir un rato, todo es cuestion de creatividad, actitud, pero sobre todo conocerte, escuchar tu cuerpo, amarte y respetarte.
2. Personas altamente sensibles y el masking: un desafío emocional
Las personas altamente sensibles tienen un sistema nervioso intensamente receptivo, lo que les permite captar matices emocionales y sociales que otros podrían pasar por alto. Esta capacidad, aunque maravillosa, también las hace más susceptibles a sentirse diferentes o incomprendidas, lo que puede llevarlas a recurrir al masking.
En mi experiencia escolar, esta diferencia se tradujo en exclusión. Durante un juego donde los equipos eran formados por elección, nadie me eligió. Fue un momento duro que marcó mi infancia. Desde entonces, aprendí a "camuflarme", fingiendo no importar, pero esa soledad no era elegida. Era una respuesta al dolor de la exclusión.
Para las PAS, el masking no solo representa una forma de adaptarse, sino también de protegerse de críticas o rechazos. Sin embargo, con el tiempo, puede erosionar su sentido de autenticidad.
3. Consecuencias emocionales y psicológicas del masking
El masking tiene un impacto significativo en la salud mental. A corto plazo, permite "encajar", pero a largo plazo, genera problemas como:
- Agotamiento emocional: Fingir constantemente resulta agotador y puede llevar a estados de fatiga crónica.
- Baja autoestima: Al ocultar quiénes son, las personas pueden sentir que su verdadero ser no es valioso o suficiente.
- Ansiedad y depresión: El masking perpetúa un ciclo de insatisfacción y desconexión emocional que puede derivar en trastornos más graves.
En el caso de las PAS, estas consecuencias son aún más profundas debido a su sensibilidad inherente. Por eso, aprender a gestionar el masking y conectar con su autenticidad es fundamental.
4. Cómo superar el masking y aceptar la sensibilidad como fortaleza
Superar el masking implica un proceso de autoconocimiento y aceptación. Aquí algunos pasos clave:
- Reconocer el masking: Identificar cuándo y por qué se utiliza esta estrategia es el primer paso.
- Crear entornos seguros: Estar en espacios donde se respete y valore la autenticidad permite dejar de lado las máscaras.
- Establecer límites: Elegir cuándo participar en situaciones sociales y aprender a decir "no" es esencial para el bienestar.
- Buscar apoyo: Un terapeuta puede ayudar a trabajar en la autoestima y a conectar con la identidad personal.
Para mí, el aprendizaje más valioso fue entender que mi sensibilidad no necesita ser escondida. Establecer límites claros y respetar mis necesidades emocionales me permitió ser auténtica y valorar mi fortaleza.
5. Ser auténtico en un mundo de máscaras
El masking puede parecer una solución temporal, pero nunca sustituye la satisfacción de ser uno mismo. Si eres una persona altamente sensible, recuerda que tu sensibilidad es una fortaleza, no una debilidad. En lugar de ocultarla, encuentra formas de expresarla y rodearte de personas que la valoren.
La autenticidad es un acto de valentía. En un mundo donde las máscaras son la norma, ser auténtico es un regalo tanto para ti como para quienes te rodean.
Recuerda encontrar herramientas que te acompañen en tu camino de calma y autenticidad: Estrategias para aceptar y potenciar tu sensibilidad.
Andrea