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¿Alguna vez te han dicho que eres muy "calmachicha"? Al buscarlo en Wikipedia, encontré que significa: "Se dice en el mar cuando el aire está en completa quietud. Tranquilidad del tiempo climático, especialmente luego de una tempestad o antes de que se desate una".


La Paradoja de la Calma


Ahí estaba yo, viviendo mi paradoja: "Soy paz y tranquilidad", pero entonces, ¿por qué sufro de ansiedad, vértigos, problemas de piel, insomnio y necesito incontables rituales para sobrellevar mi día a día?.


Puede que vivas la alta sensibilidad de ésa manera, parece que eres muy calmada o calmado pero por dentro tienes un mar muy agitado. Muy agitado porque sientes en profundidad y percibes en profundidad. No hay nada de malo en éso, el problema aquí aparece cuando no sabes como sostener todo lo que sientes y percibes. Es aquí cuando se vuelve un mar muy agitado.


Por eso es tan importante adquirir herramientas adecuadas y sobre todo tenerlas integradas en tu vida. Al integrar las herramientas en tu vida, hace que puedas sostener todo éste mar de emociones y de percepciones y así lograrás mantenerte en calma e identificar rápidamente los desencadentes del estrés en tu vida y poder parar a tiempo. Esto es cuidarte.


De ésta manera, al cuidarte, usarás tu alta sensibilidad como un don y no te dejarás abrumar fácilmente. Porque cuando te abrumas ya empiezas a entrar en modo supervivencia y empiezas a sentirte muy estresada, muy incómoda e includo puedes experimentar hipersensibilidad.


Vamos a ver que significa la hipersensibilidad sensorial y la hipersensibilidad emocional.


Hipersensibilidad Sensorial-Hipersensibilidad Emocional y cómo se diferencian con la Alta Sensibilidad


La alta sensibilidad es un rasgo de personalidad basado en la investigación científica, que indica que algunas personas procesan la información y las emociones de manera más profunda que otras. Si tienes alta sensibilidad, ésto te permite captar detalles sutiles del entorno y sentir emociones con mayor intensidad, pero no siempre significa que te sientas abrumada. Seguramente tienes una gran empatía y una fuerte conexión con tu entorno.


Por otro lado, la hipersensibilidad tiende a referirse a una reacción exagerada ante ciertos estímulos, como sonidos fuertes, luces brillantes o incluso emociones intensas. A diferencia de la alta sensibilidad, que puede ser un rasgo positivo y enriquecedor, la hipersensibilidad puede generar incomodidad e incluso estrés extremo en situaciones cotidianas. Las personas que experimentan hipersensibilidad pueden sentirse abrumadas más fácilmente y necesitar estrategias para manejar estas respuestas intensas.


Aunque ambos términos están relacionados, es importante entender que la alta sensibilidad se enfoca en una mayor percepción y profundidad emocional, mientras que la hipersensibilidad se refiere a una reacción desproporcionada a estímulos externos. 


Así es, ser "calmachicha" me estaba enfermando.


Así que entendiendo el concepto de hipersensibilidad, pues yo estaba hipersensible, enmascarando toda esta hipersensibilidad. Entonces mi solución fue dejar de buscar la calma, por lo menos mientras dejaba salir todas esas emociones atrapadas. Al parecer, eso de la "calma interna" no era para mí, por lo menos no en ése momento.


Resulta que buscar la calma sí es nuestro propósito como HSP, pero cuando quieres atrapar las emociones, bloquearlas, se hace imposible encontrar la calma.


Así que yo tuve que seguir un proceso de dejar salir ésas emociones y ésa hipersensibildiad sensorial como sea que se presente y solo así me sentí en calma.


Creando Mi Propio Concepto de Felicidad


En lugar de perseguir la calma y enmascarar el estrés o las emociones, elegí crear mi propio concepto de felicidad y olvidarme de la calma por un rato.


- En mis alegrías intensas, bailo solo para mí.

- En mis deseos intensos, fijo la atención en mí.

- En mis angustias intensas, lloro mucho y grito.

- En mis pensamientos intensos, escribo.


Todos estos momentos se convierten en mis propias expresiones, permitiéndome expresar mis emociones, aceptar mi esencia y superar mis retos.


Entender y Abrazar Tu Sensibilidad


Entender mi propia sensibilidad, está unido a conocer mi historia, mi propia forma de percibir el mundo y de interpretarlo. Lo que funciona para uno puede que para otro no funcione. Lo que siempre debes recordar es que como persona altamente sensible (PAS), es crucial entender que tu sensibilidad es una fortaleza, no una debilidad. La doctora Elaine Aron, pionera en la investigación sobre las PAS, explica que ser altamente sensible significa tener un sistema nervioso afinado que puede percibir y procesar sutilezas en tu entorno que otros podrían no notar. Pero ésto no quiere decir que sea una debilidad, solo que hay saber afinarla.


Herramientas para Personas Altamente Sensibles


Te dejo una lista de herramientas básicas que a mí me han servido totalmente:


1. Autoaceptación: Acepta tu sensibilidad como parte de quien eres. Es un don que te permite experimentar el mundo más profundamente.

2. Mindfulness y Meditación: Estas prácticas pueden ayudarte a manejar emociones abrumadoras y reducir el estrés.

3. Límites Saludables: Aprende a establecer límites para proteger tu energía. Está bien decir no.

4. Salidas Creativas: Utiliza tus emociones intensas para alimentar tu creatividad. Escribir, el arte y la música pueden ser herramientas poderosas para la expresión.

5. Sistemas de Apoyo: Rodéate de personas que entiendan y apoyen tu sensibilidad. Unirte a comunidades PAS puede proporcionarte validación y camaradería.


Averigua si: ¿Eres una Persona Altamente Sensible?


Si no estás seguro de si eres una persona altamente sensible, puedes realizar el test de persona altamente sensible creado por la doctora Elaine Aron. Este test puede proporcionar información sobre tu sensibilidad y cómo afecta tu vida. Visita la reseña sobre el Test, Aquí. También puedes visitar el artículo "cómo saber si eres una persona altamente sensible.


Rasgos Comportamentales de las Personas Altamente Sensibles


- Procesamiento profundo de información y emociones

- Gran empatía y sensibilidad hacia los sentimientos de los demás

- Fácilmente abrumado por estímulos sensoriales

-Necesidad de tiempo de inactividad y entornos tranquilos para recargar energías


Cómo Saber si Alguien es una Persona Altamente Sensible


Reconocer a una persona altamente sensible implica observar sus reacciones a diversos estímulos. Pueden mostrar una mayor sensibilidad al ruido, la luz y los ambientes emocionales. Entender estos rasgos puede ayudar a crear relaciones de apoyo.


Conclusión


Aceptar tu esencia como persona altamente sensible implica reconocer tu sensibilidad como una herramienta poderosa para navegar el mundo. En lugar de buscar la calma, encuentra tu propio camino hacia la felicidad a través de la aceptación, la creatividad y el autocuidado y así llegará la calma.


Para más información y herramientas para gestionar tu sensibilidad, consulta mi ebook, "Sensiblemente Equilibrado: Un Plan de 21 Días para Reducir el Estrés y potenciar tu Alta Percepción" aquí


Abraza tu sensibilidad. Vive intensamente. Encuentra tu propia felicidad.


A continuación encontrarás algunas fuentes que podrías consultar si quieres profundizar aún mas:


Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. New York: Broadway Books.

Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-Processing Sensitivity and Its Relation to Introversion and Emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345?368.

Greven, C. U., Lionetti, F., Booth, C., Aron, E., Fox, E., Schendan, H. E., ... & Homberg, J. (2019). Sensory Processing Sensitivity in the context of Environmental Sensitivity: A critical review and development of research agenda. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 98, 287-305.

Pluess, M. (2015). Individual Differences in Environmental Sensitivity. Child Development Perspectives, 9(3), 138-143.




Abrazos,