¿Sientes que tu mente nunca se detiene?
Si eres una persona altamente sensible (PAS), es probable que vivas con una mente que piensa y piensa, sobrecargada no solo de pensamientos sino tambien de emociones. Quizás sientes que el estrés te consume y que tu energía se agota rápidamente. Pero, ¿sabes que puedes recuperar el control de tu mente y vivir con más calma y bienestar?
Esto es precisamente lo que propone Marian Rojas Estapé en su libro Recupera tu mente, reconquista tu vida. A lo largo de este artículo, descubrirás por qué este libro es una lectura imprescindible para las personas altamente sensibles, cómo puede ayudarte a gestionar el estrés y la ansiedad, y dónde puedes conseguirlo.
Quién es Marian Rojas Estapé y qué propone en su libro
Marian Rojas Estapé es médico psiquiatra y autora de varios libros sobre gestión emocional y bienestar. En Recupera tu mente, reconquista tu vida, explica de manera sencilla cómo funciona el cerebro y cómo podemos reducir el estrés y la ansiedad, recuperando nuestra capacidad de vivir en el presente.
Para las personas altamente sensibles, este libro es especialmente valioso, ya que aborda:
- El impacto del estrés en el cerebro y el cuerpo.
- La relación entre cortisol, ansiedad y pensamientos rumiantes.
- Técnicas para calmar la mente y mejorar la calidad de vida.
Personalmente, me encantó entender la diferencia entre lo que produce la serotonina versus la dopamina. Entendí que la dopamina nos dá motivos para levantarnos cada día y que sin ella no sobreviviriamos pero un exceso de dopamina también nos perjudica y de hecho nos está perjudicando mucho con el uso de las redes sociales. Por otro parte, tenemos la serotonina, ésta nos lleva a un estado mas equilibrado, de calma interior.
Aquí te dejo una lista de Momentos específicos en los que se libera serotonina:
- Después del ejercicio físico ????
- Cuando recibimos sol ??
- Al consumir alimentos ricos en triptófano ??
- Durante interacciones sociales positivas ?
- Al practicar gratitud y mindfulness ????
- Durante el sueño profundo y reparador ?
PAS y estrés: cómo afecta a tu mente y cuerpo
Las personas altamente sensibles tienden a experimentar el estrés de manera intensa, ya que procesan la información y los estímulos de forma profunda. Esto puede llevar a una sobrecarga sensorial y emocional, aumentando los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Cuando el cortisol está elevado por mucho tiempo, provoca:
- Agotamiento físico y mental.
- Problemas de concentración y memoria.
- Dificultades para relajarse y dormir.
- Sensación de estar siempre en alerta.
Aprender a regular el cortisol y calmar la mente es clave para que las PAS puedan disfrutar de una vida más equilibrada.
Cómo calmar la mente PAS según Recupera tu mente, reconquista tu vida
El libro de Marian Rojas Estapé ofrece herramientas prácticas para ayudar a las PAS a gestionar su mente de manera saludable. Aquí te comparto algunas de las estrategias más efectivas:
1. Enfocar la atención en el presente
Las PAS suelen quedar atrapadas en pensamientos sobre el pasado o el futuro. Para contrarrestarlo, el libro propone:
- Practicar la gratitud diaria.
- Reducir el consumo de información innecesaria.
- Realizar ejercicios de atención plena (mindfulness).
2. Regulación emocional en personas sensibles
Las emociones intensas pueden ser abrumadoras para las PAS. Recupera tu mente, reconquista tu vida recomienda:
- Técnicas de respiración profunda para reducir la ansiedad.
- Ejercicio físico moderado, como caminar o yoga.
- Escribir un diario emocional para procesar sentimientos.
3. Gestión del cortisol y sensibilidad
Para evitar los efectos negativos del cortisol elevado, el libro sugiere:
- Dormir bien y mantener horarios regulares.
- Evitar el exceso de cafeína y azúcares.
- Realizar actividades que generen dopamina y oxitocina, como el contacto con la naturaleza o escuchar música relajante.
Conclusión:
Recupera tu mente, reconquista tu vida es una guía esencial para las PAS que buscan reducir el estrés, mejorar su bienestar y recuperar el control de sus pensamientos. No dejes que tu mente te domine: empieza hoy mismo a aplicar estas estrategias y descubre una nueva forma de vivir tu alta sensibilidad.