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??????????????Seguro que te ha pasado esto o algo similar: Vas a un centro comercial un sábado por la tarde. Desde el momento en el que entras al centro comercial notas la cantidad excesiva de gente, las luces que brillas por todas partes, el ruido de las conversaciones, los olores de los restaurantes y los aromas de las tiendas ya no son agradables. Cada paso que das te sientes más y más agotado, tu energía disminuye e incluso puedes sentir mareo. Después de unos minutos, notas que tu corazón empieza a latir más rápido, y te sientes ansioso, con ganas de salir de ahí lo antes posible.


Si te sientes constantemente de ésa manera o similar y además te cuesta encontrar un equilibrio entre tus emociones y la vida diaria, quizás eres una persona altamente sensible (PAS) y sabes que esta experiencia puede ser desafiante pero también profundamente enriquecedora. En este artículo, exploraremos estrategias efectivas para mejorar tu bienestar y cómo el libro de Elaine Aron puede ser tu guía definitiva.


Estrategias para el Bienestar de una Persona Altamente Sensible


Como persona altamente sensible, es crucial identificar herramientas que te ayuden a manejar la sobrecarga emocional y sensorial. Aquí te ofrecemos estrategias avaladas por expertos para mejorar tu vida:


1. Establece un Espacio Tranquilo


Crear un ambiente calmado es fundamental. Un día perfecto para una PAS puede ser cuando llegas a tu casa y en vez de encender las luces del techo, enciendes la lámpara de luz cálida y suave, que crea un ambiente acogedor sin ser demasiado brillante ni estimulante. Pones música instrumental suave o sonidos de la naturaleza, como el murmullo de un arroyo o el canto de los pájaros, para ayudar a calmar tu mente. Si prefieres el silencio, usas auriculares con cancelación de ruido para bloquear cualquier sonido molesto del exterior. Enciendes una vela aromática o un pebetero con un aroma relajante, como lavanda o manzanilla, que te ayuda a relajarte y a reducir el estrés. Aseguras que el espacio esté limpio y ordenado, sin desorden a la vista, lo que contribuye a una sensación de calma y claridad mental. El desorden es un recordatorio de cosas pendientes en tu mente, que te sobrecarga. Te envuelves en una manta con peso mientras te sientas en un sillón cómodo, lo que te da una sensación de seguridad y tranquilidad. Para aprender a crear un ambiente calmado para PAS, visita: ¡La Guía Definitiva! Cómo Crear el Entorno Perfecto para Personas Altamente Sensibles.



Con estas simples modificaciones, has transformado tu espacio en un refugio de calma y paz, perfecto para relajarte después de un día agitado.



2. Practica Técnicas de Relajación


Incorpora prácticas como la meditación, si no tienes mucho tiempo, una meditación de 5 minutos diariamente hace una gran e increible diferencia en tu vida. La respiración profunda y el yoga en tu rutina diaria se convierten en las llaves maestras para activar tu sistema parasimpático, el que te relaja. Estas técnicas ayudan a gestionar el estrés y a mantener el equilibrio emocional. 


3. Establece Límites Saludables


Aprender a decir no y establecer límites claros en tus relaciones y actividades es vital. No tengas miedo de proteger tu tiempo y espacio personal. Recuerda que decirle si a alguien o a algo es decirte no a ti, ¿en qué te estás diciendo no?


El Poderoso Libro de Elaine Aron


"El Don de la Sensibilidad"


Una lectura esencial para este rasgo de personalidad es el libro de Elaine Aron, "El Don de la Sensibilidad". Este libro ofrece una comprensión profunda sobre la alta sensibilidad y proporciona herramientas prácticas para vivir mejor. Aron, una experta en psicología, ofrece consejos basados en investigaciones y experiencia clínica, lo que lo convierte en una fuente confiable para aprender a gestionar la alta sensibilidad.


¿Por Qué Leerlo?


- Comprensión Profunda: Aron explica cómo la alta sensibilidad afecta tu vida cotidiana, desde la forma en que percibes el mundo hasta cómo te relacionas con los demás.

- Herramientas Prácticas: El libro está lleno de estrategias y consejos específicos para mejorar tu bienestar, como técnicas de manejo del estrés y formas de crear un entorno que te apoye.


Cómo Mejorar la Vida de una PAS con el Libro de Aron


Incorporar las recomendaciones de la Doctora Aron puede transformar tu vida. Utiliza sus estrategias para desarrollar rutinas que te ayuden a mantener el equilibrio emocional y físico. Además, el libro te proporciona un marco para entender y aceptar tu sensibilidad como una fortaleza, no una debilidad.


Si estás buscando herramientas para personas altamente sensibles y maneras de mejorar tu vida, "El Don de la Sensibilidad" es una inversión valiosa.


En conclusión, vivir siendo una persona altamente sensible puede ser un desafío, pero con las estrategias adecuadas y la orientación de expertos como Elaine Aron, puedes encontrar un equilibrio que te permita florecer. ¡No subestimes el poder de entender y aceptar tu sensibilidad para mejorar tu calidad de vida!


Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. New York: Broadway Books.

Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-Processing Sensitivity and Its Relation to Introversion and Emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345?368.