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Recuerdo una compañera de mi colegio que de repente gritaba a todo pulmón, sin razón previa, gritos agudos y muy altos. Aún llegan a mi cuerpo esas emociones entre desagrado, rabia y desespero. Estoy segura de que a cualquier persona le molesta éste nivel de ruido, pero si eres altamente sensible sabes que nos molesta con mayor intensidad. Al final de éste post vas a recibir una lista de 10 estrategias que usan la meditación zen combinada con herramientas que he creado para mi uso personal para combatir el estrés del ruido.
La técnica zen es una practica central del budismo zen que busca desarrollar una conciencia plena y una mente tranquila y despierta.
1. Practica la Respiración Consciente:
No sabía el poder de la respiración hasta que empecé a respirar con atención, es tan básico pero tan poderoso que lo escribo como primer punto.
- Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos.
- Retén la respiración por cuatro segundos.
- Exhala lentamente por la boca durante seis a ocho segundos.
- Repite este ciclo varias veces hasta que sientas una disminución en la ansiedad.
2. Encuentra un Punto de Anclaje:
- Focaliza tu atención en un punto específico, imagina un punto de luz en el centro de tu frente.
- Mantén tu atención en este punto y deja que el ruido se convierta en un trasfondo borroso.
3. Práctica el Escaneo Corporal:
- Cierra los ojos y realiza un escaneo corporal desde los dedos de los pies hasta la coronilla, imaginando que tu habitación se va llenando de agua y que ésta agua va subiendo por tu cuerpo lentamente, ésta sensacion de sentirte en el agua te relaja mucho, puedes encontrarla en el libro ?Deja de Ser Tú? de Joe Dispenza.
- Observa y suelta cualquier tensión en cada parte del cuerpo, permitiendo que los músculos se relajen.
Lee el artículo sobre el poder del enfoque sensorial.
4. Visualización Positiva:
- Imagina que estás caminando por medio de unos árboles que van moviéndose por acción del viento, es un lugar tranquilo y sereno donde te sientes segura y en paz.
- Visualiza todos los detalles de este lugar y permítete sumergirte en esa sensación de calma.
5. Aceptación del Momento Presente:
- Reconoce y acepta el ruido y el bullicio como parte del momento presente sin juzgarlo.
- Recuerda que estas sensaciones son temporales y que puedes manejarlas con serenidad.
6. Uso de Mantras:
- Repite un mantra calmante, como ?Om? o ?Shanti? (que significa paz), en tu mente.
- La repetición rítmica puede ayudar a centrarte y a bloquear los ruidos externos.
7. Práctica de la Gratitud:
- Busca 3 cosas o personas alrededor tuyo y agradece por su existencia, dedica unos momentos para pensar en ésto y encuentra la sensación profunda de agradecimiento.
- Enfocar tu mente en aspectos positivos puede contrarrestar la sensación de abrumo.
Ten presente que no hay de malo ni extraño que te abrumen los ruidos, simplemente eres mas sensible a éste tipo de percepción, así que un paso clave es aceptar y agradecer tu sensibilidad.
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8. Caminar con Atención Plena:
- Sal a caminar y pon atención al movimiento de tus piernas al caminar.
- Siente el contacto de tus pies con el suelo, la brisa en tu piel, y los sonidos de la naturaleza.
9. Espacios de Tranquilidad:
- Crea un espacio de tranquilidad en tu hogar o lugar de trabajo, un rincón donde puedas retirarte cuando lo necesites.
- Mantén este espacio libre de distracciones y dedicado a la relajación y la meditación.
10. Escucha Sonidos Naturales o Música Relajante:
- Usa audífonos para escuchar sonidos naturales (como olas del mar, canto de pájaros) o música relajante.
-Usa audífonos con cancelación de ruido para crear tu propio ambiente relajante y desconectarte de todo.
- Estos sonidos pueden ayudar a contrarrestar el ruido externo y promover la calma.
Estas técnicas te ayudarán a mantener la calma y la serenidad incluso en ambientes ruidosos y bulliciosos. Tengo un plan de 21 días, en donde cada día te doy una idea para practicar éste tipo de ejercicios, dirígete a:
?Sensiblemente Equilibrado: Un Plan de 21 Días para Reducir el Estrés y potenciar tu Alta Percepción?.